LA TRIPLE C ( CORRER / CLEAN / CAJON )
SCALED
200 mtrs run syncro
20 power clean 25/40 kg
40 Box steps over (pausa activa partner 1 o 2) 50/60 (altura cajón)
200 mtrs run syncro
15 power clean 25/40 kg
30 box steps over (pausa activa partner 1 o 2)
200 mtrs run syncro
10 power clean 25/40 kg
20 box steps over (pausa activa partner 1 o 2)
CAP: 10’
EXPLICACIÓN DEL WOD:
Comienzan todos corriendo desde la línea de largada, sincronizada la corrida con mi compañero, partner 1 ejecuta power clean (libre división de reps), partner 2 pausa activa (KB sostenida con ambas manos) una vez finalizado los power cleans, cualquier partner (1 o 2) ejecuta box steps over (no es necesario saltar, puedo pasar un pie primero y luego el otro). Todas las reps disminuyen. 200/20/40. 200/15/30. 200/10/20
ADVANCED MIXTOS
200 mtrs run syncro
15 power clean and jerk syncro 50/30 kg
20 box jumps over 60/50 (altura del cajón)
200 mtrs run syncro
10 power clean and jerk syncro 50/30 kg
20 box jumps over 60/50
200 mtrs run syncro
5 power clean and jerk syncro 50/30 kg
20 box jumps over 60/50
CAP 10’
EXPLICACIÓN DEL WOD:
Comienzan todos corriendo desde la línea de largada, sincronizada la corrida con mi compañero, ambos ejecutan power clean and jerk (sincronizados), una vez finalizado los c&j, cualquier partner (1 o 2) ejecuta box jumps over (saltos al cajón pasando de lado a lado) dependiendo si es masculino ( cajon 60 cm ) si es femenino ( cajon 50 cm ). C&J disminuye de a 5 reps, box jumps over siempre mismo numero (20).
RX MASC
200 mtrs run
12 clean and jerk 50 kg
10 box jumps over
200 mtrs run
10 clean and jerk 60 kg
10 box jumps over
200 mtrs run
8 clean and jerk 70 kg
10 box jumps over
CAP 10’
EXPLICACIÓN DEL WOD:
Comienzan todos corriendo desde la línea de largada, ejecutan clean and jerk 50 kg, 10 box jumps over y comienzan la siguiente vuelta.
Podrán cargar discos al finalizar la ronda de los c&j, o en la vuelta antes de ejecutarlos, decisión de cada atleta. Repito las siguientes rondas, disminuyendo reps y aumentando carga. Box jumps over siempre mismo número.