HACÉ VOS QUE NO PUEDO
SCALED
AMRAP 8’
SUMATORIA 2/4/6/8/ETC
Push ups syncro
Deadlift syncro 60/90 kg (ambos en misma barra)
Wall balls 9/6 kg (libre división de reps)
EXPLICACIÓN DE WOD:
Comienzan ambos atletas en la línea de largada, parados, ejecutan push ups syncro, van hacia la barra y ejecutan deadlift (pesó muerto) en la misma barra, una vez finalizados los mismos, un atleta va a la pared y completa wall balls, pueden cambiar de atleta las veces que quieran hasta completar el número de la ronda en la que van.
ADVANCED MIXTOS
AMRAP 8’
SUMATORIA 2/4/6/8/ETC
Wall walks (libre división de reps)
Deadlift syncro 50/70 kg (cada uno en su barra)
Wall balls 9/6 (libre división de reps)
Entre round 8 KB snatch syncro 16/10 kg
EXPLICACIÓN DE WOD:
Un atleta comienza en pared y el otro espera en la barra.
Ejecuta partner 1 los wall walks y se dirige hacia la barra para continuar con los deadlift (sincronizados) (cada uno en su barra), uno de los 2 se dirige a la pared y ejecuta wall balls, al finalizar, corre hasta donde están ubicadas las kettlebells y ejecutan snatch syncro. (Repito el orden de movimientos).
LINDAS MANOS
RX MASC
21/15/9
Deadlift 100 kg
HSPU
7 bar muscle ups entre round
CAP: 8'
Todos los atletas comienzan detrás de la línea y se dirigen hacia la barra para ejecutar la ronda de 21 deadlift, una vez finalizada la misma se dirigen hacia la pared para realizar sus hand stand push ups, se subirán a la estructura y realizaran sus 5 bar muscle ups, movimiento el cual cerrará el wod.