Ejercicio
Series 2 series con cada peso
Repeticiones 12 con el primer peso 10 con el segundo 8 con el tercero
Lunes
Press de banca 45-80-100 kg
Peso muerto 45-100-120 kg}
Remo con barra 45-60-80 kg
Miércoles
Pull-ups 48-10
Peso corporal pechadas
Curl de bíceps con mancuernas 12-15-20 kg
Extensión de tríceps con mancuernas 12-15-20 kg
Viernes
Sentadillas con barra 40-80-100 kg
Prensa de piernas 40-100-120 kg
Peso muerto rumano 40-60-80 kg