1. Posición inicial: Comienza con los pies separados al ancho de los hombros, agarra la barra con un agarre amplio y mantén una espalda recta.
2. Primera fase: Realiza un levantamiento "controlado" de la barra desde el suelo hasta la altura de las rodillas, manteniendo los brazos rectos.
3. Segunda fase: Continúa con un tirón rápido y explosivo, extendiendo las caderas y los tobillos mientras juntas los codos debajo de la barra.
4. Tercera fase: Mueve tu cuerpo debajo de la barra, realizando una sentadilla profunda y atrapando la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.
5. Estabilización: Mantén la barra sobre la cabeza mientras te pones de pie y asegúrate de mantener una posición estable antes de soltar la barra.