Para Finalizar Agosto y comenzar Septiembre ya nos tocaba hacer un cambio en la forma de trabajo.
Como haz visto hemos empezado un ciclo nuevo de técnica de halterofilia para ir aprendiendo los movimientos basicos del levantamiento olimpico de pesos.
Ahora agregaremos todo en un programa de fuerza/hipertrofia. Para nosotros es la base de todo y por eso le dedicamos una sección diaria especial. Hasta ahora hacíamos un entreno básico de fuerza y acondicionamiento en levantamientos básicos incrementando el peso semanalmente. Como es lógico este sistema llega un día que se hace caduco y hay que cambiarlo.
A partir de ahora empezaremos un ciclo de fuerza POR LO QUE ES NECESARIO QUE EN LOS DIAS DISPONIBLES TE EVALUES y obtengas beneficios en MASA MUSCULAR, FUERZA Y FUNCIONALIDAD. Hay otros programas, brutales, mas duros, pero no son combinables.
Este funcionará de la siguiente manera:
Al 90% del 100% del 1RM
Semana 1: 5×65% 5×75% +5×85%
Semana 2: 3×70% 3×80% +3×90%
Semana 3: 5×75% 3×85% +1×95%
Semana 4 (Descarga): 5×40% 5×50% 5×60%
El signo positivo detrás de la última serie significa que hay que hacer las máximas repeticiones con este peso (+).
Cada 3 semanas se efectuará una de descarga y comenzaremos el nuevo ciclo incrementando el peso. 5 kg en peso muerto y sentadilla frontal y trasera, y 2,5 en press de hombro y press banca.
Fuerza y Honor.
CB.
TIENEN DESDE HOY SABADO, EL MIERCOLES Y EL SABADO SGTE. PARA EVALUARSE LOS RMS EN:
1.- SENTADILLA FRONTAL
2.- SENTADILLA TRASERA
3.- PESO MUERTO
4.- PRESS DE BANCA
5.- PRESS MILITAR