Como Prepararse para los test en los ejercicios!
REALIZAR EL CALENTAMIENTO ESPECIFICO DESPUES DE UN CALENTAMIENTO GENERAL (OXIGENACIÓN, MOVILIDAD Y ACTIVACIÓN)
- Aumento de peso en pirámide con 1-4 series ligeras, cada vez más pesado
- Estas series de aproximación son necesarias para los ejercicios de las evaluaciones de cada movimiento.
- Por ejemplo, si estuvieras trabajando para evaluar (test) en la sentadilla, podrías calentar de la siguiente manera:
- Barra (45 libras) x 15 repeticiones
- 95 libras (43 kgs) x 10 repeticiones
- 135 libras (61 kg) x 8 repeticiones
- 185 libras (84kg) x 6 repeticiones
- Luego comienzas a trabajar series de 1 rep. con CALIDAD TECNICA PRIORITARIA, (NADA DE RANGOS CORTOS POR QUERER LEVANTAR MAS PESO Y QUE TE LESIONE SPOR SOBRECARGARTE LAS ARTICULACIONES, SIN EXCUSAS AQUI) PARA EL RM!!
*Nota importante: Todos los ejercicios deben ser grabados de perfil en cuerpo completo y GUardaloss para el análisis biomecánico y estimar el RMs con los coachs y las cargas submaximas de trabajo para nuestro siguiente bloque de entrenamiento!
*Siéntete libre de agregar más peso y repetir una evaluación si el peso no fue suficientemente alto (nunca e visto eso, serie interesante xd)