¡Nuevo Mesociclo!
"HANDS UP"
Continuanos trabajando y bos adentramos más en este MACROCICLO de Acumulación.
Este segundo mesociclo tendrá las siguientes características:
- MURPH: El dia 27 de Mayo se realizará este famoso Workout en el ambiente CrossFit y este mesociclo contará con trabajos que contienen los 4 ejercicios que se ejecutan en dicho wod (Push ups, pull ups, Squats y run) buscando la adaptación correcta para prepararnos para Murph.
- Fuerza: Nuestro foco estará en los Shoulder Press, haremos dicho ejercicio 2 veces a la semana con foco en hipertrofia, es decir, gran volumen de repes. Por otro lado en el Deadlift haremos Fuerza de manera clásica (bajo volumen, altos porcentajes). En cuanto a Front Squats, los trabajaremos junto con distintos saltos buscando trasladar la fuerza a potencia. Por último vamos a realizar una etapa de mantenimiento en Back Squat, que trabajamos a donde el mesociclo pasado.
- Weightlifting: Nuestro foco estará en mejorar el Clean. Lo trabajaremos 2 veces a la semana, con ejercicios accesorios y Pulls en busca de fortalecer cada una de las etapas del levantamiento. Tanto en este como en los demas levantamientos buscamos ejecuciones Singles y ya no tanto cycling.
- Gymnastics: Este mesociclo tenemos 5 semanas de trabajo específico para mejorar los Toes To Bar. Trabajaremos 2 veces por semana y podrán ver trabajos con mucho estrictos como así también de Acumulación de repeticiones con kip.
- Conditions y workouts: Como ya sabemos el Acondicionamiento metabólico siempre será la base de nuestra disciplina y nuestros trabajos buscarán estimular y mejorar las 3 vías energéticas para estar preparados para todo.
¿LISTOS?