DISCIPLINAS

En Circus tienes disponible las siguientes actividades.

Crossfit

Open Box

Yoga

Taller de Oly

Tecnica y progresiones para mejorar el Clean and Jerk como el Snatch.

Taller Gymanstics

Tecnica, progresiones, skills para mejorar los movimientos gimnasticos.

Pull Ups, BMU, RMU

HSPU, Handstand Walk

T2B 

Esc Municipal Levantamiento Olímpico

Funcional

Clase de Cami para las Chicas !!

TRIAGE

Zona Media: AMRAP 7´

  • 20 Hollow Rocks 
  • 15 Tuck Ups 
  • 20 V-Sit Ups 

Warm Up: 4 Sets 

40" on 20" off 

  • Walk Outs 
  • Lateral Walk (con banda, 40" mismo lado por set)
  • KB Push Press ( 40" mismo brazo por set)

Wod: Every 3' for 21' 

  • 12 Bar Faicing Burpees 
  • 9 Power Snatch (35)
  • 6 Oh Squats 

Busca hacer todo UBK , no te aceleres en los burpees pero si encontra un ritmo que puedas sostener para comenzar con los snatch con un descanso no mas de 10" antes de agarrar la barra. 

Podes hacer 8 Snatch, descansar 5" completar el 9 y meter los 6 Oh Squats. 

Intenta que cada Set entre en 1'45", 2' . 

5´REST. (este es el tiempo de descanso que vas a tener antes de empezar el segundo WOD)

WOD: AMRAP 12´

  • 50 DU 
  • 10/10 Kb Push Press Alt 
  • 15 T2B 

Vas a sentir el cansancio del Wod anterior, enfocate en trabajar con fatiga muscular, busca que los DU sean UBK al igual que los T2B. 

Si tenes cansado los Hombros, te recominedo que te enfoques en usar mas la cadera para los saltos y el empuje en el press. 

WOD: "Vuelta a la calma"

5 Sets

  • 200 mts Easy Pace
  • 1´rest. 

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