¿Sabías que el foam roller puede ayudarte a aliviar el dolor muscular, mejorar tu postura y prevenir lesiones? En esta entrada te explicamos qué es, cómo funciona y qué beneficios tiene para la fisioterapia.
El foam rolling o auto-liberación miofascial se ha convertido en una de las técnicas de recuperación muscular más utilizada últimamente debido a sus beneficios y su bajo costo. Y es que todo lo que necesitas es un rodillo de espuma (foam roller) para poder practicarla. El objetivo de este automasaje es liberar los puntos gatillos en distintos grupos musculares, aliviando las tensiones acumuladas.
Con tan solo un rodillo de espuma o incluso una simple pelota de tenis, puedes deslizarte sobre ellos con suavidad, aplicando una presión focalizada sobre puntos específicos. Este sencillo movimiento no solote proporcionará alivio, sino también te ayudará a la relajación muscular, en la mejora de la tensión y a aumentar la amplitud del movimiento de las articulaciones afectadas.
1. PERO, ¿QUÉ ES FOAM ROLLER?
Se trata de un tubo de unos 15-18 cm de diámetro aproximadamente, originalmente hecho de espuma compacta o recubierto en esta. Y es precisamente este material el que le da su nombre, ya que en inglés foam significa espuma.
Actualmente, en el mercado, encontrarás foam rollers de diversos tamaños, formas y texturas. Algunos son lisos, otros cuentan con protuberancias en su superficie, y también los hay más rígidos o más esponjosos. Ante esta variedad, es normal que te preguntes cuál es el mejor foam roller. Y la verdad es que la elección dependerá del nivel de comodidad que cada tipo ofrezca a cada individuo. Aunque cada fabricante afirma que su producto es el mejor, la realidad es que las diferencias de eficacia entre una marca y otra son prácticamente imperceptibles.
Pero si en Vitae, como clínica de fisioterapia, tuviéramos que elegir, preferimos aquellos que son lisos o que tienen pocas protuberancias, además de contar con una buena rigidez.
En el 90% de los casos suele producirse el esguince del Ligamento Lateral Externo, provocando una inestabilidad que lleva al pie a caer hacia externo (eversión) por debilidad de la musculatura peronea, produciéndose un estiramiento o desgarro de los ligamentos. Según cómo de grave haya sido el mecanismo de acción, tenemos diferentes grados de esguince.
2. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL FOAM ROLLER?
El uso del foam roller proporciona una serie de beneficios notables que influyen positivamente en la salud muscular y articular. Vamos a ver algunos de los principales:
En otras palabras, se trata de una excelente forma de masajear todo el cuerpo para ayudarte a recuperarte más rápido de lesiones y entrenamientos intensos.
3. ¿CÓMO USAR EL FOAM ROLLER?
Antes de comenzar a utilizar el foam roller te recomendamos, por experiencia, que utilices una esterilla, ya que de esta forma estarás mucho más cómodo.
Ahora sí, ya puedes empezar a usar el foam roller, y es importante hacerlo de forma lenta y controladasobre el músculo a tratar. Si encuentras una zona más sensible, concéntrate en ella para aliviar la presión.
Es muy probable que en un primer momento te resulte algo incómodo, pero con la práctica y con el tiempo, poco a poco, te irás adaptando. Si notas que el dolor en la zona sensible no mejora, deja de masajear esa área y solicita una cita con nosotros, en Vitae, como profesionales, valoraremos tu caso para determinar cuál es el mejor tratamiento.
En el Dojo Puma, tenemos disponible los FOAM ROLLER.
PROMO (hasta el 17 de Abril,2026)
"Costo $22.000"
