Lunes

7-3-2022   al 11-3-2022

For Time

  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps,

  • sit ups

  • v-ups alterno

  • Abs mariposa

For Time

  • 21-18-15-12-9-6-3 Reps,

  • Thrusters 

  • Bar Facing Burpees

Martes 

Realiza cada ejercicio en menos de un minuto  lo que resta del minuto lo descansas hasta terminar los 21 ejercicios.

 

  1. 25 russian swing

  2. 25 Sentadillas

  3. 25 russian swing

  4. 24 Desplantes

  5. 25 russian swing

  6. 25 sentadillas con elevación de talones 

  7. 25 russian swing

  8. 25 Abdominales combinadas

  9. 25 Sentadillas

  10. 25 russian swing

  11. 24 Desplantes

  12. 25 russian swing

  13. 25 sentadillas con elevación de talones 

  14. 25 russian swing

  15. 25 Abdominales combinadas

  16. 25 Sentadillas

  17. 25 russian swing

  18. 24 Desplantes

  19. 25 russian swing

  20. 25 sentadillas con elevación de talones 

  21. 25 russian swing

Miercoles 

AMRAP

Realizar la mayor cantidad de rondas en 16 minutos

10 Push press D

10 Push press I

10 Thruster

10 Snatch

10 Clean

10 Swing snatch

Jueves 

EMOM 10 minutos

  • 6 Pistols

  • 7 Sit ups

  • 8 American swing

Viernes 

 

10 Rounds for Time

  • 10 Burpees

  • 10 Air Squats

  • 10 Push-Ups

  • 10 Sit-Ups