Rojas Sport

COMPETITORS

COMPETITORS

Dia 1   S-4     

•Liberacion miofascial gral, elongación gral y movilidad gral

-3 Rounds
4/4 Mov balísticos
4/4 Burpees to target one arm
4/4 Spiderman & Reach
15 GHD Back extensión

•OLY

*Siempre calentamos con barra de acuerdo al ejercicio del dia (SNATCH)

-3 ROUNDS
1 Muscle snatch  + 1 Drop snatch + 1 OHS

-4 ROUNDS
1 Power snatch + 1 OHS
-Mas carga
-1´REST-

-1 RM Squat snatch 
-TC 10´

BACK SQUAT
1 RM 
-1 Fallo

 •FOR TIME
15 RMU/C2B
15 GHD SU
15 Front squat (100/70)
10 RMU/C2B
15 GHD SU
10 Front squat 
5 RMU/C2B
15 GHD SU
5 Front  squat
-----THEN----
15 DEVIL press (30/20)

Estructura opcional