NUEVO POST: ALIMENTACIÓN SALUDABLE

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Alimentación Saludable: Principios Básicos para el Planeamiento de Nuestras Comidas

Objetivos

• Aumentar la energía y el rendimiento
• Apoyar la recuperación muscular
• Mantener un peso saludable
• Promover la salud ósea y muscular

Recomendaciones Generales

1. Hidratación: Bebe al menos 2 litros de agua al día.
2. Proteínas: Incluye fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, tofu, legumbres y frutos secos.
3. Carbohidratos: Elige carbohidratos complejos como frutas, verduras, granos integrales y legumbres.
4. Grasas saludables: Incluye fuentes de grasas saludables como frutos secos, semillas, aguacate y aceites vegetales.
5. Electrolitos: Incluye alimentos ricos en electrolitos como plátanos (potasio), aguacates (potasio) y frutos secos (magnesio).

Ejemplo de Menú

• Desayuno: Avena con frutas y nueces, o huevos revueltos con verduras.
• Almuerzo: Ensalada de pollo con quinoa y verduras, o salmón a la parrilla con arroz integral y brócoli.
• Merienda: Frutas con yogur griego, o frutos secos y semillas.
• Cena: Pollo al horno con verduras asadas, o lentejas con arroz integral y verduras.

Suplementos

• Proteína en polvo: Opcional, para apoyar la recuperación muscular después del ejercicio.
• Magnesio y potasio: Opcional, para apoyar la función muscular y la recuperación.

Consejos Adicionales

• Come cada 3-4 horas para mantener la energía y apoyar la recuperación muscular.
• Ajusta la porción y la frecuencia de las comidas según tus necesidades individuales.

IMPORTANTE

• Consulta a un profesional de la salud para gestionar tu alimentación adecuada y personalizar tu plan alimentario.

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