ALIMENTACIÓN SALUDABLE

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Alimentación saludable. Principios básicos para el planeamiento de nuestras comidas.

Objetivos:

• Aumentar la energía y el rendimiento
• Apoyar la recuperación muscular
• Mantener un peso saludable
• Promover la salud ósea y muscular

Recomendaciones generales:

1. Hidratación: al menos 2 litros de agua al día.
2. Proteínas: incluye fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, tofu, legumbres y frutos secos.
3. Carbohidratos: elegí carbohidratos complejos como frutas, verduras, granos integrales y legumbres.
4. Grasas saludables: incluí fuentes de grasas saludables como frutos secos, semillas, aguacate y aceites vegetales.
5. Electrolitos: incluí alimentos ricos en electrolitos como plátanos (potasio), aguacates (potasio) y frutos secos (magnesio).

Ejemplo de menú:

• Desayuno: avena con frutas y nueces, o huevos revueltos con verduras.
• Almuerzo: ensalada de pollo con quinoa y verduras, o salmón a la parrilla con arroz integral y brócoli.
• Merienda: frutas con yogur griego, o frutos secos y semillas.
• Cena: pollo al horno con verduras asadas, o lentejas con arroz integral y verduras.

Suplementos:

• Proteína en polvo: opcional, para apoyar la recuperación muscular después del ejercicio.
• Magnesio y potasio: opcional, para apoyar la función muscular y la recuperación.

Consejos adicionales:

• Comé cada 3-4 horas para mantener la energía y apoyar la recuperación muscular.
• Ajustá la porción y la frecuencia de las comidas según tus necesidades individuales.

IMPORTANTE

• Consultá a un profesional de la salud para gestionar tu alimentación adecuada y personalizar tu plan alimentario.

Administración Kuyén Club