Dia 1 Piernas y hombros
Sentadilla libre o en maquina 3 x 10
Maquina de isquiotibiales o peso muerto 3x10
Maquina de cuadriceps 3x10
Gemelos en maquina 3x10
Estocadas desplanzantes 3x15
Press militar 3 x 10
Vuelos laterales 3x10
Face pulls posteriores 3x10
Abdomen al finalizar
Dia 2 Pecho triceps
Push up 3 series de maxima cantidad
Pecho plano con barra 3x10
Banco inclinado 3x10
Apertura en maquina 3x10
Extension de triceps en polea alta 3x10
Fondos maxima cantidad 3x10
Abdomen al finalizar
Dia 3 Espalda y biceps
Remo con barra 3 x 10
Remo con mancuerna 3x10
Dominadas asistidas 3 x 10
Jalon 3 x 10
Curl de biceps 3 x 10
Martillo 3x10
Curl en banco inclinado 3 x 10