05 Jan 2024
Suma nuevo conocimiento, ¡Entrena mejor!
MODALIDADES DE ENTRENAMIENTO EN SIMIO
Aunque pueden utilizarse rutinas básicas o sin características particulares, es muy habitual que escuchen ciertos términos en inglés como parte de la planificación del día que les toque comenzar, por lo tanto, a continuación les contamos de que van tanto nombre, y en que consisten las diferentes modalidades de entrenamiento más comunes en el mundo del CrossFit.
- AMRAP: Por sus siglas en inglés, As Many Rounds As Possible, este modo de entrenamiento nos indica que debes realizar tantas rondas o vueltas como nos sea posible de determinados ejercicios en un tiempo previamente determinado.
- EMOM: Por sus siglas en inglés, Every Minute On a Minute, este modo de entrenamiento nos indica que debemos ejecutar cada ejercicio dentro del minuto de trabajo, hasta completar la cantidad de repeticiones propuesta o el minuto de tiempo, así durante varias fracciones de tiempo; si nos llega a sobrar tiempo dentro del minuto lo descansamos (si es que tenés esa suerte).
- TABATA: Este modo de entrenamiento es por intervalos, y consiste en efectuar 20 segundos de un ejercicio determinado alternados entre sí por 10 segundos de pausa o descanso, la cantidad total de ejércitos puede variar entre 1 y 8. En total este entrenamiento lleva 4 minutos de trabajo.
- FOR TIME: Consiste en completar una serie de ejercicios o cantidad de repeticiones determinada y registrar el tiempo en que se hizo, intentando hacerlo en el menor tiempo posible.
- Metcon o Metabolic Conditioning Workout. Un tipo de entrenamiento corto de alta intensidad diseñado para mejorar la capacidad cardiovascular y revolucionar el metabolismo
DICCIONARIO DE MOMENCLARUTAS VARIAS:
Una pequeña guia de la nomenclatura de términos que usamos para abreviar o resumir caracteristicas de los ejercicios o modalidades de entrenamiento en el dia a dia.
- BW - Body weight: Peso Corporal.
- For Time: Por tiempo.
- For Quality - Por Calidad: Cuando no importa el tiempo en el que realices el movimiento, sino la técnica y calidad del mismo.
- Rep: Repetición.
- Set: Cantidad de veces que se realiza un determinado número de repeticiones. Por ejemplo 4 sets de 5 reps.
- Strength: Fuerza.
- Time Cap: Tiempo límite que tiene un WOD para completarse.
- Warm up: Calentamiento.
- WOD - Workout of the day: Entrenamiento del día.
Algunos de los ejercicios mas usados:
- Box jump: Salto al cajón. Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto, con los pies juntos. Se sube y se baja. Se vuelve a subir, bajar..
- DeadLift: Peso muerto.
- Hollow rock: Balanceo en hollow. Con la espalda apoyada en el suelo, contraemos el abdominal para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición ahuecada.
- Push up: Flexión clásica.
- Push Press. Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza con los brazos estirados. Está permitido hacer un pequeño impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba.
- Russian twist o giros rusos: Ejercicio abdominal en el que sosteniendo un Ddicsoo una KB entre las dos manos y en posición sentados, giramos el torso a un lado y otro mientras llevamos el elemento hasta tocar el suelo de ambos lados.
- Sumo Deadlift High Pull: Peso muerto de sumo, con las piernas muy abiertas
