BRIEFING SEMANA 10 - TERCERA SEMANA DE CARGA: "INTENSIDAD BAJO COMPLEJIDAD"
Hola!
Terminando este hermoso ciclo! La acumulación de volumen y la transferencia ya pasaron y logramos cada una con creces. Esta semana, la tercera de esta segunda parte del ciclo, es la semana "pico", el corazón de nuestro bloque de carga. El objetivo de los próximos seis días es simple: testear su capacidad de mantener la intensidad y la técnica cuando los movimientos se vuelven complejos y el aire empieza a faltar. ¿Que se quiebra antes en vos, la tecnica, o la cabeza?
Ya no alcanza con ser fuerte o tener aire. Esta semana les voy a exigir que sean las dos cosas al mismo tiempo, y además, que sean inteligentes.
¿Qué pueden esperar de esta semana en 2T?
Fuerza con un poco mas de picante: Vamos a usar métodos como el "Tempo excéntrico", complex largos y EMOMs pesados. El objetivo no es solo levantar más kilos, es levantar con más control, más velocidad y sobretodo, tecnica.
WODs que atacan la cabeza: Se van a encontrar con AMRAPs largos de pura resistencia gimnástica, sprints repetidos con descansos calculados para llevarlos "al oscuro", y "grinders" con elementos de strongman que hice para sacarlos de su zona de confort. La estrategia y el "pacing" van a ser IMPERATIVOS.
Gimnasia x2: El volumen gimnástico sube, pero lo más importante es que aumenta su presencia dentro de los WODs. Van a tener que hacer HSPU y C2B cuando los hombros quemen, y T2B cuando el core esté REVENTADO. El objetivo es que su técnica sea INFALIBLE, sin importar el nivel de fatiga.
Esta semana quiero que ataquen cada entrenamiento. Cada sesión está diseñada para exponer una debilidad. Su trabajo es encontrarla, enfrentarla y concientizarnos de la misma para seguir trabajando. Coman bien, duerman bien e hidrátense bien, como si su rendimiento dependiera de ello. Porque depende :)
Este sabado nos encontramos en Ruta 20, para hacer el mash de la semana, los espero a todos. Y a los que estan lejos, espero puedan encontrar algun 2T por ahi y hacer el WOD!
A ejecutar.
Exitos, Poli
