Hola!!
Si le tuvieramos que poner un titulo a esta semana seria "Supercompensación y Puesta a Punto Neural"
Se acabo la carga. El trabajo pesado, el volumen, los wods a todo lo que da, lo dejamos atras por una semana. Esta semana no se trata de construir más músculo o más aguante. Se trata de cosechar lo que sembramos. Entramos en la semana más importante de todas: la descarga, y da la "coincidencia" que es justo una semana antes del Open de Equipos de ATD.
El objetivo general de esta semana es la "Supercompensación y Puesta a Punto Neural", como dijimos arriba. En criollo: vamos a darle al cuerpo el descanso que necesita para reconstruirse más fuerte que antes, y al mismo tiempo, vamos a despertar nuestro cuerpo para que los que hagan el Open, se sientan lo mejor posible. La meta es llegar al viernes, al primer WOD del Open, sintiéndose no solo descansados, sino rápidos, elásticos, potentes y con hambre. Menos es más, pero cada gramo de trabajo tiene una intención quirúrgica.
Este es el mapa de la semana. Entiendan el objetvio de cada día:
Lunes - Limpieza
Hoy iniciamos el proceso de "lavado". Usamos una sesión larga de cardio en Zona 2 para limpiar la fatiga acumulada de la semana pasada. Pero para no apagar el sistema nervioso, la vamos a combinar con un trabajo de muy bajo volumen de pliometría y levantamiento olímpico. El objetivo es terminar el día sintiéndose más liviano, más limpio y con un toque de explosividad.
Martes - Movimiento y Flujo.
El día de recuperación activa. El objetivo es movernos. A través de una sesión de baja intensidad y alta calidad, vamos a "engrasar" las articulaciones, practicar habilidades gimnásticas sin estrés y promover el flujo sanguíneo. No es por tiempo, es por sensación. La idea es salir del box sintiéndonos mejor que cuando entramos.
Miércoles - Vaciar el Tanque (Aeróbico).
Ultimo día de trabajo de volumen. Nos enfocamos 100% en el sistema cardiovascular con una sesión larga y sostenida en Zona 2. El objetivo es vaciar los últimos restos de fatiga metabólica y llevar al máximo nuestra capacidad de recuperación. Cero impacto, cero estrés en las articulaciones.
Jueves - El Día Cero.
El día más importante de la semana. La misión es no hacer nada. Descanso total. El cuerpo necesita este día para que la magia de la supercompensación ocurra. Comida, hidratación y sueño son sus únicas tareas. No se negocien.
Viernes - La Puesta a Punto.
Hoy despertamos al sistema nervioso. Con una sesión muy corta y precisa de pliometría, levantamiento técnico y gimnasia de alta habilidad, vamos a poner al cuerpo en modo "competencia". El objetivo es salir del box sintiéndonos rápidos, y con confianza, listos para atacar el primer WOD del Open.
Exitos!
Poli!
