Para los atletas originales: Gracias por seguir elegiendonos ciclo tras ciclo!
Para los atletas nuevos: Bienvenidos al nuevo ciclo de nuestra programacion!!!
En este nuevo ciclo de 5 Semanas, nuestro foco en levantamiento y fuerza principal va a estar en fortalecer nuestro Pull (en todos sus sentidos), Front Squat (especificamente para mejorar nuestro Clean).
Por el lado gimnastico, te vas a encontrar con mucho trabajo de Vertical y Caminata de Manos bajo fatiga, como asi tambien, mucho enfoque en el desarrollo de la fuerza posicional para el Ring Muscle Up.
Para nuestra base aerobica, seguiremos encontrando trabajos en Zona 2 todos los jueves, pero tambien en la Sesion 2 de Competidor(u ocasionalmente para las demas planificaciones), utilizaremos trabajos con maquinas ergonomicas y running, a travez del metodo de acondicionamiento modal mixto (Mixed Modal).
En esta primer semana del ciclo, nos encontraremos con trabajos de pliometria para despertar un poco esas piernas! Dentro de la parte monoestructural de la Sesion 2 de Competidor, vamos a encontrar un bloque de Running, con Sprints para comenzar a trabajar sobre nuestra eficiencia y velocidad sobretodo. Llegando al final de la semana, encontraremos nuestro trabajo de fuerza Pull antes mencionado, con unos Deadlifts, y tambien un poco de resistencia muscular para nuestro grip!
El primer 2T Mash de este ciclo no va a ser algo facil, ni divertido: MURPH. Espero que podamos encontrarnos todos de nuevo para hacer este hermoso WOD, y poder desbloquear nuevos tiempos a batir!
Tengan en cuenta que la carga aumenta conforme avanzan las semanas. Esta semana es bastante tranquila, pero la segunda, tercera y cuarta seran de carga Moderada y Alta. Solamente en la primera y ultima encontramos volumenes relativamente bajos, con cargas no tan cercanas a nuestro 100%.
Algo que me gustaria que empiecen a hacer todos es subir sus scores o puntajes en la aplicacion!
Cualquier consulta, nuestro equipo esta siempre disponible!
Exitos!
Poli, y todo el equipo de Dos Tiempos Programming!