Pilates Mat tiene una amplia variedad de ejercicios versátiles, adaptándose a personas de diferentes niveles de condición física. ¡Aquí te listamos los mejores!
Pilates es una disciplina que tiene más de cien años de historia, pero recién en las últimas décadas comenzó a vivir un gran presente. En Crossfy Blog ya estuvimos viendo cuáles son los distintos tipos de pilates, y ahora queremos profundizar sobre uno de los dos formatos. En este artículo entonces, veremos qué se trabaja en las clases de Pilates Mat, y qué ejercicios puedes incorporar para brindar a tus clientes una experiencia completa y efectiva (The Hundred, The Roll-Up, Leg Circles, ¡y más!), manteniéndolos comprometidos y satisfechos con tus servicios. ¡Empecemos!
¿Qué se trabaja en Pilates Mat?
El Pilates Mat, también conocido como Pilates en colchoneta, es una forma altamente efectiva de ejercicio que se centra en el fortalecimiento del núcleo, la flexibilidad, el equilibrio y la conciencia corporal. Esta modalidad se realiza en una esterilla o colchoneta, lo que la hace accesible para personas de todos los niveles de condición física. A continuación, desglosaremos en detalle qué se trabaja y los beneficios asociados en sus clases:
Fortalecimiento del núcleo: El núcleo, que incluye los músculos abdominales, lumbares y la región pélvica, es el foco central del Pilates Mat. Los ejercicios se diseñan para fortalecer estos músculos, lo que puede ayudar a mejorar la postura, prevenir el dolor lumbar y aumentar la estabilidad del tronco.
Mejora de la flexibilidad: Los ejercicios también implican movimientos que estiran y alargan los músculos, lo que promueve la flexibilidad en todo el cuerpo. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas que desean mejorar su rango de movimiento y reducir la rigidez muscular.
Desarrollo del equilibrio y la coordinación: Pilates Mat implica movimientos controlados y precisos que requieren un alto grado de concentración y coordinación. A través de la práctica regular, los estudiantes pueden mejorar su equilibrio también, lo que tiene beneficios tanto en la vida cotidiana como en la prevención de lesiones.
Conciencia corporal: Además, esta actividad enfatiza la conciencia corporal, lo que significa que los participantes se vuelven más conscientes de cómo se mueven y se alinean sus cuerpos. De esta forma, se puede ayudar a corregir desequilibrios musculares y posturales.
Resistencia muscular: Los ejercicios se realizan en series de repeticiones controladas, lo que ayuda a desarrollar la resistencia muscular sin aumentar el volumen muscular. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que buscan tonificar su cuerpo.
Alivio del estrés: La práctica a menudo se acompaña de técnicas de respiración profunda y relajación, lo que puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación mental.
Como podemos ver, Pilates Mat es una disciplina completa que trabaja en la mejora de la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la conciencia corporal. Al ofrecer sus clases en tu espacio, puedes ayudar a tus clientes a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y atraer aún a más socios.
¿Qué ejercicios se hacen en clases de Pilates Mat?
Como comentamos previamente, las clases de Pilates Mat ofrecen una amplia variedad de ejercicios versátiles y efectivos, adaptándose a personas de diferentes niveles de condición física. A continuación, exploraremos algunos ejercicios típicos que se realizan en sus clases, resaltando su efectividad y versatilidad:
The Hundred (Los Cien): Este es uno de los ejercicios más emblemáticos. Implica un trabajo intenso de los músculos abdominales y requiere una respiración rítmica mientras se elevan las piernas del suelo y se realizan pequeños movimientos de bombeo con los brazos.
The Roll-Up (El Enrollamiento): Este ejercicio se enfoca en la flexibilidad de la columna vertebral y fortalece los abdominales. Se comienza acostado boca arriba y, con movimientos controlados, hay que levantarse hasta sentarte. Luego, el alumno se despliega hacia adelante.
Leg Circles (Círculos de Piernas): Trabaja la fuerza de la parte baja del cuerpo y la estabilidad del núcleo. Los alumnos realizan movimientos circulares con las piernas mientras mantienen el tronco estable.
The Saw (La Sierra): Este ejercicio combina flexión y torsión para fortalecer la espalda y mejorar la movilidad. Se asemeja a girar una sierra imaginaria hacia los dedos del pie opuesto.
The Swan (El Cisne): Enfocado en la extensión de la columna vertebral, este ejercicio fortalece la espalda baja y ayuda a mejorar la postura. Los practicantes se levantan del suelo manteniendo la parte superior del cuerpo recta.
The Teaser (El Retador): Un ejercicio desafiante que implica levantar las piernas y la parte superior del cuerpo desde una posición acostada, fortaleciendo los músculos abdominales y mejorando la estabilidad.
Plank (Plancha): Similar a la plancha tradicional, este ejercicio en Pilates Mat fortalece el núcleo y los músculos del brazo, promoviendo una postura saludable y una base estable.
Child's Pose (Postura del Niño): A menudo utilizado como un ejercicio de estiramiento y relajación, esta postura alivia la tensión y fomenta la relajación.
¿Cómo sumamos más socios a nuestro espacio?
La versatilidad de los ejercicios de Pilates Mat permite a los instructores adaptar las clases para satisfacer las necesidades y metas individuales de los estudiantes, ya que ofrecen un abanico de ejercicios que pueden ser personalizados. Como dueño de un espacio de pilates y yoga, o de un gimnasio, la variedad puede atraer a una amplia gama de potenciales socios y socias, y mantener su interés en tu estudio. La incorporación de clases de Pilates Mat puede enriquecer tu oferta y atraer a una clientela diversa que busca mejorar su salud y bienestar. Recordá que si tenés un espacio dedicado a Pilates, en Crossfy tenemos lo que necesitas para las reservas de turnos. ¡Nos encontramos la próxima!
