GYMBRO DIA 4

GYMBRO DIA 4

MOVILIDAD

• 10 CAT-CAMEL
• 10 COBRA CARPA
• 10 IRONCROSS
• 10 ESCORPION
• 10 ROTACION 
• 40 SEG. POSICION SENTADILLAS
• 10 CADERA 90 A 90
• PULL APART CON BANDA
• PULL APART CON BANDA OH

BLOQUE 1

SUPER PUSH UP+PLANKS

• 30 SEG.PLANCHA ALTA
• 30 SEG.FLEXIONES
• 30 SEG.FLEXIONES CONCENTRICAS
• 30. SEG. PLANCHA ALTA
• 30 SEG. FLEXIONES
• 1 MIN. DESCANSO
• 30 SEG. PLANCHA ALTA
• 30 SEG. FLEXIONES
• 30 SEG. FLEXIONES CONCENTRICAS
• 30 SEG. PLANCHA ALTA
• 30 SEG. ESCALADORES
• 30 SEG . PLANCHA ALTA +TOCO HOMBRO ALTERNADO

BLOQUE 2

• PRESS HOMBRO X4
• VUELOS POSTERIORES Y BRAZADA DB   X3
• VUELOS LATERALES DROPSET 3 ESCALONES X4
• ELEVACIONES FRONTALES  ISOM 1 SEG X3

BLOQUE 3

• SKULLCRASHER X4 

BONUS

• SILLON CUADRICEPS 10 SOSTENIENDO 10 REP 1 SEG.X REP+SOSTENGO 10¨+10 REP RAPIDAS X3.,X4