WARRIOR DIA 1

WARRIOR DIA 1

MOVILIDAD

• 10 CAT-CAMEL
• 10 COBRA CARPA
• 10 IRONCROSS
• 10 ESCORPION
• 10 ROTACION 
• 40 SEG. POSICION SENTADILLAS
• 10 CADERA 90 A 90
• 10 ROTACIONES ANTERIOR POSTERIOR HOMBROS
• 10 PULL APPART POR DELANTE
• 10 PULL APPART OH
• OH SQUAT 40 SEG
• ESCAPULAR COLGADO O SUELO

ACTIVACIÓN

• 30 SEG HOLLOW ROCK
• 30 SEG PLANCHA BAJA
• 30 SEG TWIST RUSO
• 30 SEG OH SIT UP
• 10 ESTOCADAS
• 10 SENTADILLAS
• 10 PUSH UP

2 RONDAS

BACKSQUAT

• ·         10 rep 1seg abajo 10kg de cada lado
• ·         5 rep aumentando el peso 60-80 kg
• ·         3-5 rep aumentando el peso 80-100 kg
• ·         1-3 rep aumentando peso 100-120 kg

CIRCUITO

• ·         Snatch al box con mancuernas 3*3
• ·         Estocadas con salto 8
• ·         Dominadas 3-5
• ·         Push up+ Renegade row + burpee salto mancuernas abajo 5
• ·         Pogos 10 seg
• ·         Salto vertical unipodal sobre box switch reactivo 8
• ·         Desplazamiento lateral con elástico 4*4
• ·         Caminata oso lateral con elástico 4*4

3 rondas 1-2 min rest

BONUS 

• DROPSET TRICEP EXTENSION 3 SERIES
• DROPSET TRICEP EXTRENSION TRASNUCA 3 SERIES 
• BICEPS CON POLEA DROP SET 3-5 SERIES