WARRIOR DIA 2
30 Sep 2025

WARRIOR DIA 2

MOVILIDAD

  • 10 CAT-CAMEL
  • 10 COBRA CARPA
  • 10 IRONCROSS
  • 10 ESCORPION
  • 10 ROTACION 
  • 40 SEG. POSICION SENTADILLAS
  • 10 CADERA 90 A 90
  • 10 ROTACIONES ANTERIOR POSTERIOR HOMBROS
  • 10 PULL APPART POR DELANTE
  • 10 PULL APPART OH
  • OH SQUAT 40 SEG
  • ESCAPULAR COLGADO O SUELO

 

PRESS BANCO PLANO

  • ·         10 -15 reps con barra 20-50 kg
  • ·         5 reps aumentando peso 60-80 kg
  • ·         5 reps aumentando peso 80-100 kg
  • ·         1-3 reps aumentando peso 100-120 kg
  • ·         1-3 reps aumentando peso

CIRCUITO

  • ·         Chin up 3 rep + isom 10 seg
  • ·         Monigote con disco 10 seg
  • ·         Flexiones con aplauso 3-10 rep
  • ·         Oh sit up mancuernas 5-10 rep
  • ·         Step up unipodal con peso 8*8 rep
  • ·         Repiqueteo + plio step 3 reps
  • ·         Airbike a fondo o U mill o pique 15seg

3 Rondas 1-2 min rest

BONUS

  • crunches polea  max rep
  • rotacion kb 10*10 rep
  • tiron elastico en plancha 8*8 rep
  • farmer carry rodilla arriba 14 mt

2 o 3 rounds

 

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