WARRIOR DIA 2

WARRIOR DIA 2

MOVILIDAD

• 10 CAT-CAMEL
• 10 COBRA CARPA
• 10 IRONCROSS
• 10 ESCORPION
• 10 ROTACION 
• 40 SEG. POSICION SENTADILLAS
• 10 CADERA 90 A 90
• 10 ROTACIONES ANTERIOR POSTERIOR HOMBROS
• 10 PULL APPART POR DELANTE
• 10 PULL APPART OH
• OH SQUAT 40 SEG
• ESCAPULAR COLGADO O SUELO

PRESS BANCO PLANO

• ·         10 -15 reps con barra 20-50 kg
• ·         5 reps aumentando peso 60-80 kg
• ·         5 reps aumentando peso 80-100 kg
• ·         1-3 reps aumentando peso 100-120 kg
• ·         1-3 reps aumentando peso

CIRCUITO

• ·         Chin up 3 rep + isom 10 seg
• ·         Monigote con disco 10 seg
• ·         Flexiones con aplauso 3-10 rep
• ·         Oh sit up mancuernas 5-10 rep
• ·         Step up unipodal con peso 8*8 rep
• ·         Repiqueteo + plio step 3 reps
• ·         Airbike a fondo o U mill o pique 15seg

3 Rondas 1-2 min rest

BONUS

• crunches polea  max rep
• rotacion kb 10*10 rep
• tiron elastico en plancha 8*8 rep
• farmer carry rodilla arriba 14 mt

2 o 3 rounds