WARRIOR DIA 3

WARRIOR DIA 3

MOVILIDAD

• 10 CAT-CAMEL
• 10 COBRA CARPA
• 10 IRONCROSS
• 10 ESCORPION
• 10 ROTACION 
• 40 SEG. POSICION SENTADILLAS
• 10 CADERA 90 A 90
• 10 ROTACIONES ANTERIOR POSTERIOR HOMBROS
• 10 PULL APPART POR DELANTE
• 10 PULL APPART OH
• OH SQUAT 40 SEG
• ESCAPULAR COLGADO O SUELO

ACTIVACIÓN

• 10 CIELO TIERRA
• 10 COSAC SQUAT
• 5 KANG SQUAT
• 8 SKI JUMP
• 10*10 PRESS PALLOF
• 10*10 ROTACION ELASTICO O POLEA
• 8*8 PASE LATERAL BALON DESDE POSICION ESTOCADA

HIP THRUST

• ·         10 reps
• ·         5reps aumentando el peso
• ·         5 reps aumentando el peso
• ·         5 reps aumentando el peso
• ·         5 reps aumentando el peso

Circuito

• ·         Saltos al cajón 5
• ·         Búlgara reactiva saltos laterales unipodales 10seg*10seg
• ·         Snatch a un brazo con mancuerna 6*6 rep
• ·         Switch ninja 2*2 reps O Estocada con salto 8 rep
• ·         Landmine punch 10seg*10 seg
• ·         Remo o Air Bike o Umill o Pique 10 seg

3 o 4 Rondas 1-2 min rest

BONUS

• PULL OVER POLEA
• BICEPS ALTERNADO 

X4 *X5 RONDAS