Todos los ejercicios de BICEPS con detalles y consejos.
Cómo se realiza el movimiento: De pie con una barra, realizá 7 repeticiones del rango inferior (desde abajo hasta la mitad), luego 7 del rango superior (desde la mitad hasta arriba), y finalmente 7 con rango completo. Son 21 repeticiones totales sin soltar la barra.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps braquial en todas sus porciones. Cada rango enfatiza una fase diferente de la contracción.
Consejo: Usá un peso más liviano de lo habitual. La acumulación de fatiga en las 21 reps es intensa. Mantené los codos pegados al cuerpo.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie, alterna la flexión de cada brazo levantando una mancuerna hacia el hombro.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps braquial y braquiorradial.
Consejo: Evita balancear el cuerpo para mantener la tensión en el bíceps.
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Cómo se realiza el movimiento: Pisa una banda elástica y levanta los brazos flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps con resistencia variable.
Consejo: Ajusta la tensión de la banda según tu nivel.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostén una barra Z y levántala flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Reduce la tensión en las muñecas, enfocando en el bíceps.
Consejo: Utiliza un agarre cómodo para evitar lesiones.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostén la barra frente a los muslos y levántala hacia el mentón.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps y deltoides frontales.
Consejo: Mantén la espalda recta y controla el movimiento.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie, sostén una barra con las manos en supinación y levántala flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en el bíceps braquial y braquial anterior.
Consejo: Mantén los codos pegados al cuerpo para aislar mejor el bíceps.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie frente a una polea baja, tira de la barra hacia arriba flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps braquial con tensión constante.
Consejo: Mantén una postura erguida y estable.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado, apoya el codo en el interior del muslo y levanta la mancuerna hacia el hombro.
Qué parte del músculo trabaja: Aísla el bíceps braquial.
Consejo: Realiza el movimiento lentamente para maximizar la contracción.
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Cómo se realiza el movimiento: Siéntate en la máquina de bíceps y flexiona los brazos.
Qué parte del músculo trabaja: Aísla el bíceps braquial.
Consejo: Ajusta el asiento para una postura correcta.
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Cómo se realiza el movimiento: De pie entre dos poleas altas, tira de las cuerdas hacia las orejas.
Qué parte del músculo trabaja: Cabeza larga del bíceps.
Consejo: Mantén los brazos paralelos al suelo.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado en un banco inclinado, levanta las mancuernas flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Estira y trabaja el bíceps largo.
Consejo: Controla el movimiento en todo momento.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostén la barra con las palmas hacia abajo y flexiona los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Braquiorradial y extensores del antebrazo.
Consejo: Utiliza pesos moderados para mantener la forma.
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Cómo se realiza el movimiento: Sostén las mancuernas con las palmas mirando hacia el cuerpo y flexiona los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Braquiorradial y braquial anterior.
Consejo: Mantén las muñecas firmes para evitar lesiones.
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Cómo se realiza el movimiento: Sentado en un banco Scott, levanta la barra flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en el bíceps braquial.
Consejo: No extiendas completamente los codos para mantener la tensión.
Ver videoCómo se realiza el movimiento: Sentado en un banco Scott, apoyá la parte posterior del brazo en el pad. Con una mancuerna, flexioná el codo llevando la mancuerna hacia el hombro. Bajá lentamente hasta casi extender el brazo.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps braquial, especialmente la cabeza corta. El trabajo unilateral permite corregir desbalances entre brazos.
Consejo: No extiendas completamente el codo abajo para mantener la tensión. Controlá especialmente la fase de bajada.
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Cómo se realiza el movimiento: Inclinado sobre un banco, levanta las mancuernas flexionando los codos.
Qué parte del músculo trabaja: Enfocado en el pico del bíceps.
Consejo: Mantén los codos hacia abajo para aislar el músculo.
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Cómo se realiza el movimiento: Con las palmas mirando hacia ti, tira del cuerpo hacia la barra.
Qué parte del músculo trabaja: Bíceps y dorsales.
Consejo: Evita balancearte para maximizar el esfuerzo.
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