En este artículo te daremos el las claves para comprender los términos, rutinas y ejercicios comunes en el mundo del CrossFit.
Si estás interesado en ser entrenador de CrossFit, o querés ser atleta de este deporte, este artículo es para vos. Cada disciplina tiene sus especificidades, y conocer los términos es necesario. Al comprender a fondo las palabras utilizadas, rutinas y ejercicios de Crossfit, podrás comunicarte de manera efectiva con tus clientes o compañeros, adaptar los entrenamientos según sea necesario y proporcionar la orientación adecuada para maximizar los resultados de cada sesión de entrenamiento.
En Crossfy Blog ya estuvimos analizando cómo tiene que ser una clase de CrossFit, y cuáles son los secretos de los WODs, entre otros consejos para tu box. Hoy queremos llevarte las definiciones de los términos que sí o sí tenés que saber. ¡Empecemos!
¿Cuáles son los términos utilizados en Crossfit?
En el mundo del Crossfit, es común encontrar una serie de términos y jerga específica que pueden resultar desconcertantes para los recién llegados. Es fundamental para los dueños de boxes de Crossfit comprender estos términos para comunicarse eficazmente con sus clientes y garantizar una experiencia de entrenamiento fluida y segura. A continuación, exploraremos algunos de los términos más comunes utilizados en la comunidad de Crossfit, junto con definiciones claras y algunos ejemplos de uso:
AFAP (As Fast As Possible): Indica que el objetivo es completar el ejercicio o el WOD lo más rápido posible, sin sacrificar la técnica adecuada.
AHAP (As Heavy As Possible): Significa levantar la mayor cantidad de peso posible con buena técnica en un ejercicio específico.
AMRAP (As Many Rounds As Possible): Esta sigla indica un tipo de entrenamiento en el que los participantes realizan tantas rondas como puedan de un conjunto específico de ejercicios en un período de tiempo determinado. Ejemplo: "El entrenamiento consiste en hacer AMRAP de burpees durante 10 minutos".
BOX: Se refiere al gimnasio o centro de entrenamiento de Crossfit. Los atletas se reúnen en el box para participar en sesiones de entrenamiento.
BW (Body weight): Se refiere al peso corporal del atleta, utilizado como una medida de referencia para ciertos ejercicios y levantamientos.
CROSSFITTER: Persona que practica CrossFit, participando en sesiones de entrenamiento en un box y siguiendo los principios y metodologías.
EMOM (Every Minute on the Minute): Es un formato de entrenamiento en el que se realiza un conjunto de ejercicios al comienzo de cada minuto, descansando el resto del tiempo si se completa el ejercicio antes de que termine el minuto. Ejemplo: "Vamos a hacer EMOM de levantamiento de pesas con kettlebells".
Escalado: Se refiere a modificar un WOD o ejercicio para adaptarlo a las habilidades o limitaciones físicas de un atleta. Por ejemplo, si un atleta no puede hacer pull-ups, puede escalar el ejercicio usando bandas de resistencia.
FALSE GRIP: Técnica de agarre utilizado en ejercicios de gimnasia, como muscle-ups y dominadas en anillas, donde la muñeca se coloca por encima de la barra o anilla.
FOR QUALITY: Indica que el objetivo del ejercicio es realizarlo con la mejor técnica posible, sin preocuparse por el tiempo o la velocidad de ejecución.
HOOK GRIP: Técnica de agarre utilizada en levantamientos de peso en la que el pulgar se coloca debajo de la barra y los dedos se envuelven alrededor de la barra y el pulgar, proporcionando una mayor estabilidad y control.
PR (Personal Record): Se refiere al mejor tiempo o marca personal alcanzada por un atleta en un ejercicio o WOD específico.
REP: Repetición completa de un ejercicio específico, como una sentadilla, flexión o levantamiento de pesas, desde el inicio hasta la finalización del movimiento.
RM (Repetición máxima): Máximo peso que un atleta puede levantar para un número específico de repeticiones antes de alcanzar el fallo muscular.
ROM (Range of Motion): Rango completo de movimiento en un ejercicio, desde la posición inicial hasta la posición final.
RX: Significa "prescripción" y se refiere a completar un WOD o ejercicio tal como está escrito, sin modificar pesos, repeticiones o movimientos.
SET (Serie): Grupo de repeticiones de un ejercicio realizado consecutivamente, seguido de un período de descanso.
TABATA: Es un formato de entrenamiento de alta intensidad que consiste en 20 segundos de ejercicio seguido de 10 segundos de descanso, repetido durante 4 minutos. Puede utilizarse con diversos ejercicios, como burpees, sentadillas, flexiones, etc.
TIME CAP: Límite de tiempo establecido para completar un WOD o ejercicio específico. Si el atleta no completa el trabajo dentro de este tiempo, el entrenamiento se detiene y se registra el número de repeticiones completadas hasta ese momento.
UB (Unbroken): Realizar un conjunto de repeticiones de un ejercicio sin interrupciones o descansos.
WOD (Workout of the Day): Se refiere al entrenamiento del día. Cada día, los boxes de Crossfit programan un WOD único que desafía a los atletas en diferentes aspectos del fitness, como la fuerza, la resistencia y la habilidad.
Estos son solo algunos de los términos más importantes que encontrarás en la comunidad de Crossfit. Hay más términos, pero con estos (y con la próxima lista de rutinas), vas a estar listo para empezar en tu nuevo mundo de fitness.
¿Cuáles son los nombres para las rutinas de CrossFit?
Las rutinas de entrenamiento pueden tener diferentes nombres y variaciones que reflejan su estructura, propósito y desafíos específicos. A continuación, exploraremos algunos de los nombres más comunes utilizados para las rutinas de CrossFit, junto con una descripción de sus características principales:
BENCHMARCK WOD: Son rutinas diseñadas específicamente para medir el progreso y la mejora a lo largo del tiempo. Suelen consistir en ejercicios específicos realizados a una intensidad máxima durante un período de tiempo determinado. El objetivo es establecer una referencia para medir el rendimiento y el progreso personal.
CHIPPER: Una rutina Chipper consiste en completar una serie de ejercicios y repeticiones en secuencia, similar a despejar una "pila" de trabajo. Los ejercicios suelen ser variados e incluir una combinación de movimientos de peso corporal, levantamiento de pesas y ejercicios de gimnasia. El objetivo es completar todos los ejercicios en el menor tiempo posible.
HERO WOD: Estas rutinas están dedicadas a honrar a militares, policías, bomberos u otros héroes caídos. Suelen ser desafiantes tanto física como mentalmente e incluir una combinación de ejercicios intensos. El objetivo es rendir homenaje a aquellos que han hecho sacrificios por los demás, mientras se desafía físicamente.
METCON (Metabolic Conditioning): Las rutinas Metcon se centran en mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, así como en aumentar la capacidad metabólica. Suelen incluir una combinación de ejercicios de alta intensidad, como carreras, saltos, levantamiento de pesas y ejercicios de gimnasia. El objetivo principal es aumentar la resistencia y quemar calorías de manera eficiente.
STRENGTH WOD: Estas rutinas están diseñadas para desarrollar la fuerza y la potencia muscular. Se centran en levantamientos pesados, como sentadillas, peso muerto, press de banca, y suelen incluir un menor volumen de repeticiones con un mayor peso. El objetivo es mejorar la fuerza máxima y la capacidad de levantamiento.
De esta forma, hemos desglosado los términos y rutinas fundamentales que conforman esta disciplina de entrenamiento funcional. Como dueños de boxes de Crossfit, es crucial comprender estos conceptos para poder ofrecer programas de entrenamiento efectivos y seguros a nuestros clientes. Al comprender y dominar estos conceptos, pueden ofrecer a sus clientes una experiencia de entrenamiento de clase mundial que no solo desafíe sus cuerpos, sino también sus mentes.
Tener un box de CrossFit es un desafío constante, y lleva muchas tareas cotidianas. Si necesitas una app para tu box que te resuelva desde la administración hasta turnos para tus socios, Crossfy es para vos. ¡Hasta la próxima!
