La competencia de CrossFit más importante del año continúa, y en este artículo te damos las claves para que realices los Workouts. 

¡Seguimos con los CrossFit Games 2024! La competencia continúa a paso firme, presentando pruebas que exigen lo máximo de cada atleta, tanto física como mentalmente. En las semifinales, los competidores se enfrentan a una serie de seis workouts meticulosamente diseñados para probar su resistencia, fuerza, agilidad y resistencia bajo presión. Desde carreras intensas y levantamientos pesados hasta técnicas complejas como los handstand walks y muscle-ups, cada evento está configurado para separar a los buenos de los excepcionales. 

Si bien sabemos que la cantidad de deportistas que participan de esta instancia es acotada, queremos compartirles una serie de consejos para que puedan realizar estos workouts en sus respectivos boxes. Pueden adaptarlos para sus alumnos, o acomodar los tiempos. Lo importante es que queremos que sepan que siempre se puede apuntar más alto, mejorar, y crecer. En Crossfy Blog ya estuvimos viendo los resultados de los cuartos de final , las claves para realizar los cuartos de final, y te contamos cómo realizar un torneo en tu box, entre más artículos que se enfocan en el CrossFit y el fitness. Empecemos, ahora sí, con las semifinales de los CrossFit Games 2024. 

¿Cómo hacer los workouts de las Semifinales CrossFit Games 2024?

Los Workouts son seis, variados e intensos. Veamos de qué forma podemos mejorar la performance en cada uno de ellos: 

 

WORKOUT 1

5 rounds for time:

800-meter run
10 clean and jerks

Time cap: 30 minutes

? 125 lb
? 185 lb

Consejos para el Workout: 

Mantén el ritmo: Mantén un ritmo que te permita completar los clean and jerks sin llegar a la fatiga extrema después de cada tanda de carrera. Considera la carrera como una recuperación activa.

Eficiencia en Clean and Jerk: Practica la técnica de clean and jerk para asegurarte de que cada levantamiento sea lo más eficiente posible, minimizando el tiempo y la energía gastados.

Controla tu tiempo: Sé consciente del tiempo transcurrido y ajusta tu velocidad en la carrera y la técnica en los levantamientos para asegurarte de no superar el límite de tiempo.

 

WORKOUT 2

5 rounds for time:

100 double-unders
20 toes-to-bars
10 front squats 

Time cap: 18 minutes 

? 155 lb
? 225 lb

Consejos para el Workout: 

Transiciones rápidas: Practica transiciones rápidas y eficientes entre los double-unders y los toes-to-bars para ahorrar tiempo.

Conservar energía: Distribuye tu energía a lo largo de las cinco rondas para mantener un rendimiento constante, especialmente en los front squats.

Técnica de Double-unders: Mejora tu técnica de double-unders para reducir la fatiga y aumentar la velocidad, lo que es crucial en un workout con límite de tiempo ajustado.

 

WORKOUT 3

7 rounds for time:

10-calorie Echo bike
1 legless rope climb
10 box jump-overs
1 legless rope climb

Time cap: 16 minutes

? 24-inch box, 15-foot rope
? 30-inch box, 15-foot rope 

Consejos para el Workout: 

Resistencia en la bicicleta: Administra tu esfuerzo en la bicicleta para no gastar toda tu energía antes de los otros movimientos.

Técnica en la cuerda: Practica la escalada de cuerda sin usar las piernas para hacer este movimiento lo más eficiente posible.

Pace en saltos sobre la caja: Mantén un ritmo constante en los saltos sobre la caja que te permita seguir moviéndote sin pausas excesivas.

 

WORKOUT 4

For time:

400-meter row
96-foot handstand walk
600-meter row
120-foot handstand walk
800-meter row
72-foot handstand walk 

Time cap: 13 minutes

Consejos para el Workout: 

Práctica de Handstand Walk: Dedica tiempo a mejorar tu técnica y resistencia en el handstand walk para manejar las distancias largas bajo fatiga.

Dividir el remo: Maneja tu esfuerzo en el remo para evitar un desgaste excesivo antes de las caminatas de manos.

Respiración controlada: Mantén una respiración controlada durante el remo y la caminata de manos para ayudar a mantener la calma y la concentración.

 

WORKOUT 5

For time:

10 squat snatches by 2:00
8 squat snatches by 4:00
6 squat snatches by 6:00
4 squat snatches by 8:00
2 squat snatches by 11:00

Time cap: 11 minutes

? 135, 145, 155, 165, 175 lb
? 185, 205, 225, 245, 265 lb

Consejos para el Workout: 

Técnica en snatch: Asegúrate de que tu técnica de squat snatch sea sólida, especialmente bajo fatiga y con incrementos de peso.

Planificación del tiempo: Establece un plan claro sobre cuánto tiempo dedicar a cada serie de snatches, permitiéndote completarlas dentro del límite de tiempo.

Calentamiento adecuado: Realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones para los variados pesos y el ritmo intenso del workout.

 

WORKOUT 6

For time:

30-calorie Echo bike
15 muscle-ups
72-foot dumbbell walking lunge

Time cap: 6 minutes

? Two 70-lb dumbbells
? Two 100-lb dumbbells

Consejos para el Workout: 

Eficiencia en la bicicleta: Maximiza tu rendimiento en la bicicleta con un ritmo que te permita transitar rápidamente a los muscle-ups sin estar excesivamente fatigado.

Muscle-ups consistentes: Entrena para mantener la consistencia y eficiencia en los muscle-ups, especialmente cuando estás bajo presión de tiempo.

Técnica en zancadas: Practica las zancadas con mancuernas para encontrar un método que sea rápido pero estable, asegurando que cada paso sea efectivo y seguro.

 

A medida que los atletas avanzan en las semifinales de los CrossFit Games 2024, es crucial que se preparen meticulosamente y adopten estrategias inteligentes para cada uno de los workouts propuestos. Recordemos que el éxito en los CrossFit Games no solo se mide por la capacidad física, sino también por la fortaleza mental y la habilidad para adaptarse y superar desafíos nuevos. 

Los consejos que damos desde Crossfy Blog están pensados para que puedas acercarte, en tu propio nivel, a alcanzar lo que se propone desde la competencia de CrossFit más importante del año.

Además de acompañar a los atletas de tu box, te acompañamos cada día con nuestra app para boxes y gimnasios. Si estás buscando crecer profesionalmente, Crossfy App es para vos. ¡Hasta la próxima!