El Open Crossfit Games ya está en la segunda etapa. En este artículo te damos los mejores consejos para mejorar tu performance.
La fase inicial de los CrossFit Games, el Open, representa una oportunidad única para atletas de todos los niveles para medir sus capacidades contra las de otros competidores a nivel mundial. Realizado durante varias semanas, el Open invita a miembros de boxes de CrossFit de todo el mundo a completar workouts específicos y registrar sus resultados en línea. Es una celebración de la comunidad de fitness y la inclusividad, destacando la filosofía central de CrossFit de que el fitness es para todos, independientemente de la edad, el género o el nivel de habilidad.
En Crossfy Blog ya estuvimos viendo cómo fue el arranque de los CrossFit Games 2024, los resultados del primer workout del Open, y hoy queremos darte consejos para que puedas hacer, de la mejor manera, el workout 24.2. ¡Empecemos!
Descripción del Workout 24.2
El workout 24.2 se presenta como un desafío equilibrado que pone a prueba la resistencia, la fuerza y la agilidad de los atletas, reflejando la continua evolución y la diversidad de pruebas que caracterizan los CrossFit Games. Este workout, diseñado para ser accesible a una amplia gama de atletas pero también para destacar a los más competentes, incluye una combinación de movimientos desafiantes para la segunda etapa.
El 24.2 es un AMRAP (tantas rondas y repeticiones como sea posible) de 20 minutos que incluye:
- 300 metros de remo
- 10 pesos muertos (56 kg para mujeres - 83 kg para hombres)
- 50 dobles saltos de soga
Si queremos hacerlo escalado, podemos adaptarlo de la siguiente forma:
- 300 metros de remo
- 10 pesos muertos (43 kg para mujeres - 61 kg para hombres)
- 50 saltos de soga simples
Este formato exige a los atletas mantener una alta intensidad a lo largo de los 20 minutos, equilibrando la precisión en la técnica con la resistencia muscular y cardiovascular.
Consejos para preparar el Workout 24.2
Entender cada detalle del Workout 24.2 es fundamental para asesorar correctamente a los atletas. Esto significa no solo conocer los ejercicios y su secuencia, sino también comprender cómo las combinaciones de movimientos pueden afectar el rendimiento y la fatiga del atleta. Analiza los puntos siguientes para maximizar la eficacia de tu asesoramiento:
Remo:
- Técnica: Asegúrate de que la técnica de remo sea eficiente; empujando principalmente con las piernas, seguido de un tirón del torso y finalmente los brazos. Espalda recta y cabeza alineada con la columna.
- Entrenamiento: Incorporar intervalos de remo en los entrenamientos para mejorar la capacidad aeróbica y la fuerza en las piernas.
Pesos muertos:
- Técnica: Mantener una buena postura con la espalda recta, las caderas hacia atrás y el pecho hacia adelante. Levantar y bajar la barra cerca del cuerpo, usando las piernas y caderas para mover el peso, no la espalda.
- Entrenamiento: Trabaja en la fuerza del core y la potencia de piernas. Ejercicios complementarios como sentadillas y lunges pueden ser muy beneficiosos.
Dobles saltos de soga:
- Técnica: Coordinación y tiempo; el giro de la cuerda debe ser rápido y provenir de las muñecas, no de los brazos. Mantener los saltos cortos y rápidos.
- Entrenamiento: Comenzar con saltos simples y aumentar gradualmente la velocidad antes de intentar los dobles.
Consejos del atleta argentino Maximiliano Arigossi
Estamos ante un trabajo completamente diferente al 24.1, y por eso, Maximiliano Arigossi (bicampeón argentino de CrossFit) les deja 5 claves para que puedas encontrar la mejor performance en este trabajo.
- Estamos ante un workout largo, así que lo mejor es siempre ir de menos a más. Si salís a un ritmo que con el correr de los rounds va a ir decayendo, te aseguro que esa no va a ser tu mejor performance.
- Es un workout de transiciones, te la vas a pasar rotando de movimiento en movimiento, por lo que lo ideal es poder hacer transiciones rápidas. Si tenés que bajar el ritmo en el remo, en los dobles, o en los deadlifts para poder fluir mejor en las transiciones, hacelo.
- La siguiente clave se desprende de la anterior. Vas a estar bajando y subiendo del remo permanentemente, así que no ajustes y desajustes los straps. Dejalos en una medida que te permita meter y sacar los pies con libertad, sin perder segundos en tocar las correas.
- Es un workout que en sus tres movimientos va a comprometer la fuerza de agarre, y el cansancio del grip. Por lo menos en el remo, que lo permite, lo ideal es alfojar las manos en el recobro de la remada. Tracciono y aflojo. Los deadlift y los dobles te lo van a agradecer.
- La última clave está dividida en dos. Si sos elite o estás apuntando a un score de elite, hacé todos los movimientos unbroken, sin descanso. No se discute. Pero si no es tu caso, y querés buscar tu mejor performance, te recomiendo que cortes los deadlifts y los dobles desde el principio, aunque seas capaz de hacer 10 y 50 unbroken. Creeme que a partir del minuto 13 o 14, lo vas a agradecer.
No hay tiempo que perder, quedan algunos días para presentar tus tiempos. Si lo haces solo por amor al CrossFit, es bueno poder mantener el calendario de los Games. Volvemos a vernos en la semana, con los resultados del workout 24.2, y toda la info para la última etapa. ¡Hasta la próxima!
